Løping og Annen Trening

Årets første sykkeltur!

I går hadde jeg den første sykkelturen ute :-) Jeg syklet ilag med to gode venner av meg og det var en kjempekoselig tur :-)

Vi syklet omtrent 2 mil (20km). Vi skal sykle en liten tur idag også, og det blir nok kjempetur det også :-)

Det går ikke så fort på disse turene, men det gjør ingenting. Er bare bra å starte forsiktig etter en lang pause fra syklingen.

Jeg gleder meg voldsomt til mine egne lang turer på sykkel begynner igjen. Jeg har alt en plan om å sykle fra Moa via Magerholm til Valle og deretter gamle brusdalsvegen til Moa. Dette er ca 4 mil (40km).

På mandag blir det løping igjen og mer beta testing av en app for Android. Jeg brukte denne appen på iOS (iPhone) når jeg begynte å løpe, så jeg tester den gjerne ut på Android telefonen min for å hjelpe til.

See ya!

Uke 11

Jeg har endelig fullført Uke 11 og til min store overraskelse ble den siste økten for uke 11, ikke gjort ute, men inne på en tredemølle pga snøværet. Det var umulig å løpe ute i 13-15 cm snø.

Økten ble gjort sammen med en løpe kompis de første 10km før han måtte gå, og jeg gjorde resten alene. De første 10km var morsomt å gjøre siden jeg løp med noen andre, men de 8,4km som kom etterpå var veldig kjedelig. Jeg holdt på stoppe hele økten, siden det var så kjedelig, men jeg fullførte og dermed har jeg løpt det lengeste jeg noen gang har gjort!

Jeg løp 18,4km og det er nesten ett halv maraton og jeg brukte 1t 53min 34sek på dette. Tror det hadde blitt mindre eller noe ute, men det er umulig vite. Jeg håper virkelig at været er såpass at jeg kan løpe ute neste long run som er i uke 13. Uke 12 har bare en magic mile test osv og det er kort.

Det er også ett halv maraton løp her i Ålesund den 11 mai, og dette er noe jeg vurderer å melde meg på, men vi får se.

Nå gjelder det bare å slutte med å røyke, og dermed få bedre tider og kanskje bedre utholdenhet.

Løping

Jeg har fått mange spørsmål om hvilken treningsprogrammer jeg begynte med når jeg startet min reise innen løping.

Jeg begynte med ett Couch to 5k program kalt 5k101. Dette programmet vil få deg til å løpe 30 min nonstop innen 8 uker. Anbefaler virkelig dette programmet.

Videre valgte jeg 10k101 fra samme person som 5k101. Dette fikk meg til å løpe 10k etter 6 uker :-) Anbefalt!

Etter dette løp jeg noen 5k og noen 10k, men det gikk ikke så fort, så jeg bestemte meg for å prøve å forbedre tiden på 5k, og da begynte jeg med Fastest 5k som igjen kommer fra samme kar som laget både 5k101 og 10k101 :-)

Hastigheten min ble raskere og jeg var egentlig fornøyd med å kunne løpe 10k uten problemer, men så en dag fikk jeg veldig lyst å trene til ett halv maraton.

Men dessverre så hadde ikke Running Mate ett slikt program ennå, så jeg lette på nett og iTunes etter 21k treningsprogrammer, og kom over flere. Jeg valgte tilslutt ett program fra Lolofit som heter Half Marathon with Jeff Galloway og dette brukte noe Run/Walk opplegg. Jeg likte programmet og satte igang med å trene til halv maraton.

Men etter en stund ble jeg veldig lei dette, og det var dårlig support fra Jeff sin side og han svarte aldri på noe spørsmål som ble stilt og det virket som han rett å slett ignorte folk.

Men jeg er såpass godt trent nå at dette gjør meg ingenting, så jeg bestemte meg for å trene litt anderledes og ikke følge programmet helt og bare gjøre «long run» med programmet og heller løpe andre økter på disse 2 korte løpene.

Så når jeg løper disse 36 min korte løpende bruker jeg ett annet program fra Lolofit som heter BeatBurn Treadmill/Outdoor Trainer. Dette er beregnet for tredemølle, men du kan bruke det ute også :-)

Uke 10

Jeg har bare en økt igjen av Uke 10, så er den ferdig også, men jeg har begynt å miste litt lyst til å fortsette med dette programmet pga mye negative ting som skjer på facebook sida til Jeff. Han er veldig dårlig til å svare folk når de spør om ting.

Tidligere var det en 78 gammel kar som var forbanna og skrev dette på siden, men etter to dager var plutselig posten slettet og en ny post kom frem om hvorfor det ble slettet.

Så han slettet poster som innholder litt negativ omtale og svarer aldri på noe spørsmål om treningsopplegg. Selv ikke på twitter svarer han.

Så han har nok misforstått dette med sosiale mediaer, og er veldig dårlig til å motivere folk som faktisk mister den.

Jeg håper bare at Todd Lange (Running Mate) kommer med sitt halv eller full maraton program, og da bytter jeg på dagen! Todd er virkelig en god trener og han får deg veldig motivert til å fortsette.

I dag var det en liten restitusjon jogg og jeg brukte hans 5k101 Week 1 podcast, men istedenfor å gå når du skulle gå, satte jeg bare ned hastigheten til rundt 8km/t.

Siste økt i Uke 10 av maraton programmet er bare 6,9km, men det kan også bli det siste jeg gjør med dette programmet og etc bruker “Beatburn Treadmill appen” på disse 2 korte og bare tar Dag 4 (Long Run) med Run/Walk etterpå.

Jeg vet at jeg har anbefalt Jeff’s program tidligere, men om du vil ha støtte, så bør du holde deg unna dette.

Uke 9 ferdig

Jeg er straks ferdig med uke 9 av treningsprogrammet mitt, siste økt er å løpe 15 km.

Uke 9 har jeg bare gjort ute, og holdt meg unna mølla, men det spørs om jeg løper ute eller tar “long run” på mølla. Vi får se når den tiden kommer.

Jeg har også “cross-trent” litt og hadde en økt med Beatburn Indoor Cycling appen fra Lolofit. Dette er ett veldig fint program som gir deg forskjellige økter hver gang, så det blir aldri samme økt. Anbefaler å bruke denne appen om du har iPhone eller en iPod Touch.

Jeg gikk også en lang tur på onsdag som var utrolig deilig og jeg ble overrasket hvor lett det var å gå og så holde samme tempoet hele tiden.

Min form er fortiden veldig bra, men jeg lurer på om jeg kanskje bør ta en hvile uke etter 15 km løpingen, siden jeg kjenner det litt i beina, men ikke så mye at det er plagsomt.

UPDATE: 23 Mars 2013

Løp siste økt for uke 9 idag og det var ute :-) Det ble rundt 15.73 på 1 time og 38 min og dette er jeg er strålende fornøyd med, og det er det lengste jeg noensinne har løpt :-)

Uke 7 ferdig

Siste økten av treningsprogrammet mitt for uke 7 ble gjort ute idag :-) Det var 12,6km som skulle løpes, og til min store overraskelse var det lett å løpe idag :-)

I uke 8 er det bare korte løp, så disse blir nok gjort ute også, om været er såpass bra at det går bra å løpe ute, ellers blir de gjort på tredemølle.

Det er utrolig deilig å endelig kunne løpe ute igjen og jeg merker jo alt en stor forbedring av kondisen og jeg får ikke så vondt i beina og ryggen som jeg pleide å få. Tror nok mye av dette kommer nok av at jeg har endret løpestilen min totalt.

Med tanke på at jeg stortsett bare har løpt 5-6km før jeg begynte med dette programmet og nå løper jeg over 10km omtrent en gang hver uke. Dette liker jeg veldig godt og jeg gleder meg til å løpe ett halv maraton.

Jeg kan trygt anbefale Jeff Galloway’s Run/Walk/Run half marathon eller marathon programmet :-)

Det finnes også Apps til iOS :-) Bare å søke etter Jeff Galloway på App Store.

Enjoy your run!

RUN/WALK RATIO 30:30

Endelig er været slik at jeg kan jogge/løpe ute igjen, men pga jeg har løpt så mye på tredemølle, så jeg bestemte meg for å løpe på en litt lavere run/walk ratio. Jeg valgte 30:30.

Dag 1:

Første dagen jeg brukte 30:30 ratio løp jeg hele 10,3 km og det var en bra tid. Jeg løp 10 km på 1 time og 9 min og min aller første 10 km var på 1 time og 6 min og da løp jeg hele tiden, og min andre 10 km var på 58 min :-) så det var ikke så mye forskjell på å løpe hele tiden og så løpe 30 sekunder og deretter gå 30 sekunder :-)

Dag 2:

Jeg valgte å ta en restitusjon jogg idag :-) Det ble en rolig økt, men jeg brukte 30:30 idag også :-) Det ser kanskje rart ut når jeg løper slik, men jeg løp fra en annen løper idag, som faktisk løp hele tiden.

Jeg opplever at jeg ikke taper så mye tid når jeg løper på denne måten, men jeg vil øke run/walk når jeg har løpt ute litt mere og blitt vant til det :-) Jeg pleier å bruke en run/walk på 4:1 eller 5:1 på tredemølle, men dette kan være tungt ute, siden det er mye verre å løpe ute enn inne på en mølle. Målet er jo å kunne løpe 4:1 eller 5:1 ute også :-)

Uke 5 ferdig

I dag ble jeg ferdig med Uke 5 av maraton programmet til Jeff Galloway og dagens siste økt var ett langt løp :-)

I følge programmet var det 10,8km som skulle løpes, men det ble 12 km her på meg :-) 

Men jeg oppdaget at jeg kanskje burde senke løpe minuttene på disse long run som er over 10km :-) Ble litt tungt på slutten :-) 

Jeg er veldig fornøyd med å ha fullført programmet helt til uke 5 og skal begynne på uke 6 på mandag eller noe.

Uke 4 av programmet :-)

Gleder meg til å begynne på Uke 4 på mandag. Jeg brukte halv maraton programmet til Lolofit, men endret det til maraton programmet istedenfor :-) helt likt til uke 19, så det gjør jo ingenting :-) Programmet på appen er litt anderledes enn programmet på websiden til Jeff Galloway, men bygger på det samme :-) Få en sofagris til løpe ett maraton :-)

Programmet bruker Jeff Galloway’s Run-Walk-Run metoden, og det virker! Jeg har fått mye bedre kondis etter jeg begynte med dette og jeg holder lengre ut i høyere fart enn da jeg bare jogget/løp uten å ta gå pauser.

Jeg hadde en liten 30 min jogg/løp test her om dagen, og det ble veldig overrasket hvor lett det var å jogge/løpe hele tiden og jeg var faktisk ikke særlig sliten etterpå.

Jeg kan virkelig anbefale folk å teste ut dette programmet og følge det skikkelig :-)

Selv om det virker litt rart for noen at du bare løper/jogger 2 dager på 36 min og så går en dag og deretter en lang jogg med roligere hastighet enn det du har på disse 36 min stundene.

Jeg ble litt overrasket når min første LONG run var bare på 4,8km. Men neste long run var 6,4km osv.

Som Jeff sier, så spiller det ingen rolle om du løper 10km eller mer hver gang eller tar det rolig :-) Du bygger nemlig opp utholdenheten og vil klare å løpe lengre å lengre uten problemer og skadefri.

Jeg har slitt med en liktorn på lille tåa mi, men den har jeg heldigvis fått vekk, så det er lettere å jogge nå, og det gjør ikke vondt. Det var faktisk veldig vondt å jogge noen dager, men jeg kom meg gjennom økten :-)

Jeg håper på bedre vær og at jeg får kommet meg til en sko butikk og få kjøpt piggsko, så jeg kan begynne å løpe ute mere, siden jeg begynner å bli litt lei av å løpe på tredemølle.

See ya!