Løping og Annen Trening

Uke 7 ferdig

Siste økten av treningsprogrammet mitt for uke 7 ble gjort ute idag :-) Det var 12,6km som skulle løpes, og til min store overraskelse var det lett å løpe idag :-)

I uke 8 er det bare korte løp, så disse blir nok gjort ute også, om været er såpass bra at det går bra å løpe ute, ellers blir de gjort på tredemølle.

Det er utrolig deilig å endelig kunne løpe ute igjen og jeg merker jo alt en stor forbedring av kondisen og jeg får ikke så vondt i beina og ryggen som jeg pleide å få. Tror nok mye av dette kommer nok av at jeg har endret løpestilen min totalt.

Med tanke på at jeg stortsett bare har løpt 5-6km før jeg begynte med dette programmet og nå løper jeg over 10km omtrent en gang hver uke. Dette liker jeg veldig godt og jeg gleder meg til å løpe ett halv maraton.

Jeg kan trygt anbefale Jeff Galloway’s Run/Walk/Run half marathon eller marathon programmet :-)

Det finnes også Apps til iOS :-) Bare å søke etter Jeff Galloway på App Store.

Enjoy your run!

RUN/WALK RATIO 30:30

Endelig er været slik at jeg kan jogge/løpe ute igjen, men pga jeg har løpt så mye på tredemølle, så jeg bestemte meg for å løpe på en litt lavere run/walk ratio. Jeg valgte 30:30.

Dag 1:

Første dagen jeg brukte 30:30 ratio løp jeg hele 10,3 km og det var en bra tid. Jeg løp 10 km på 1 time og 9 min og min aller første 10 km var på 1 time og 6 min og da løp jeg hele tiden, og min andre 10 km var på 58 min :-) så det var ikke så mye forskjell på å løpe hele tiden og så løpe 30 sekunder og deretter gå 30 sekunder :-)

Dag 2:

Jeg valgte å ta en restitusjon jogg idag :-) Det ble en rolig økt, men jeg brukte 30:30 idag også :-) Det ser kanskje rart ut når jeg løper slik, men jeg løp fra en annen løper idag, som faktisk løp hele tiden.

Jeg opplever at jeg ikke taper så mye tid når jeg løper på denne måten, men jeg vil øke run/walk når jeg har løpt ute litt mere og blitt vant til det :-) Jeg pleier å bruke en run/walk på 4:1 eller 5:1 på tredemølle, men dette kan være tungt ute, siden det er mye verre å løpe ute enn inne på en mølle. Målet er jo å kunne løpe 4:1 eller 5:1 ute også :-)

Uke 5 ferdig

I dag ble jeg ferdig med Uke 5 av maraton programmet til Jeff Galloway og dagens siste økt var ett langt løp :-)

I følge programmet var det 10,8km som skulle løpes, men det ble 12 km her på meg :-) 

Men jeg oppdaget at jeg kanskje burde senke løpe minuttene på disse long run som er over 10km :-) Ble litt tungt på slutten :-) 

Jeg er veldig fornøyd med å ha fullført programmet helt til uke 5 og skal begynne på uke 6 på mandag eller noe.

Uke 4 av programmet :-)

Gleder meg til å begynne på Uke 4 på mandag. Jeg brukte halv maraton programmet til Lolofit, men endret det til maraton programmet istedenfor :-) helt likt til uke 19, så det gjør jo ingenting :-) Programmet på appen er litt anderledes enn programmet på websiden til Jeff Galloway, men bygger på det samme :-) Få en sofagris til løpe ett maraton :-)

Programmet bruker Jeff Galloway’s Run-Walk-Run metoden, og det virker! Jeg har fått mye bedre kondis etter jeg begynte med dette og jeg holder lengre ut i høyere fart enn da jeg bare jogget/løp uten å ta gå pauser.

Jeg hadde en liten 30 min jogg/løp test her om dagen, og det ble veldig overrasket hvor lett det var å jogge/løpe hele tiden og jeg var faktisk ikke særlig sliten etterpå.

Jeg kan virkelig anbefale folk å teste ut dette programmet og følge det skikkelig :-)

Selv om det virker litt rart for noen at du bare løper/jogger 2 dager på 36 min og så går en dag og deretter en lang jogg med roligere hastighet enn det du har på disse 36 min stundene.

Jeg ble litt overrasket når min første LONG run var bare på 4,8km. Men neste long run var 6,4km osv.

Som Jeff sier, så spiller det ingen rolle om du løper 10km eller mer hver gang eller tar det rolig :-) Du bygger nemlig opp utholdenheten og vil klare å løpe lengre å lengre uten problemer og skadefri.

Jeg har slitt med en liktorn på lille tåa mi, men den har jeg heldigvis fått vekk, så det er lettere å jogge nå, og det gjør ikke vondt. Det var faktisk veldig vondt å jogge noen dager, men jeg kom meg gjennom økten :-)

Jeg håper på bedre vær og at jeg får kommet meg til en sko butikk og få kjøpt piggsko, så jeg kan begynne å løpe ute mere, siden jeg begynner å bli litt lei av å løpe på tredemølle.

See ya!

Andre uke begynt!

Jeg planla å gå hjemmefra til møtestedet hvor mandags gjengen samles, men det ble en rolig joggtur istedenfor. Vi løp deretter 2,82km rundt Litlevatnet.

Det var en fin stund og vi koser oss selv om det var kaldt i dag.

Etterpå stakk jeg på treningsenteret og gjorde ferdig økt 1 av uke 2 av halv maraton programmet jeg følger, og deretter trente jeg litt styrke i tilegg.

Jeg hadde en plan om å stikke på fotball etterpå, men jeg var nokså trøtt og sliten at jeg valgte å avlyse fotball treningen.

Jeg er blitt veldig hekta på løping og kan bli veldig rastløs på disse hviledagene og da har jeg oppdaget at jeg faktisk sliter med å sove, men en liten tur på spinning sykkelen gjør som oftest nytte da og jeg sovner søtt og trygt.

See ya!

Første uke ferdig!

I går ble jeg ferdig med første uke av mitt halvmaraton program. Det var en lett uke, men jeg vet det blir tøffere å tøffere for hver uke som kommer, men det er litt rart å bruke en måte som jeg begynte med. 

Da jeg begynte med å løpe brukte jeg Couch to 5k. Run-Walk og i dette halvmaraton programmet brukes også Run-Walk måten, men her brukes det hele tiden og ikke som Couch to 5K hvor gåingen ble slutt på.

Det er forskjellige ratio på hvordan du skal løpe. Jeg bruker nå en ratio på 3:1 som betyr at jeg løper i 3 minutter og går i ett minutt. 

Jeg har tenkt å øke ratioen til 4 minutter når jeg har kommet til uke 6 eller 8 og deretter løpe på en ratio på 4:1 eller noe slikt.

Jeg er strålende fornøyd med programmet til nå, men jeg savner å ha appen på min Android telefon også. Håper det kommer snart.

Jeg skal nok klare å løpe ett halv maraton i uke 17 når programmet sier at jeg skal gjøre det, men om dette blir med Run-Walk-Run eller om jeg faktisk bare løper hele greia, vet jeg ikke ennå.

See ya!